中医冬季养生健康教育宣传
一、冬季运动驱寒要注意的问题
运动是重要的养生方法之一，四季皆宜。但冬季不宜大量运动，因过量运动，出汗太多易致气津两伤、阳随津泄，而后毛孔开放，容易感受寒邪。冬季可选择一些强度适宜的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、跳舞等，使身体微微汗出，气血运行通畅，筋骨舒展，阴阳调和。
（一）冬季运动时需注意以下几点：
1.运动出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内。
2.运动前要做好热身准备，因为气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤；
3.锻炼时间最好安排在天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，要让空气保持流通。尤其在晴朗的日子，应开窗、拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长。
二、冬令进补，正确的进补方法
（一）冬季是进补的时节，但依然要避免进食大辛大热之品，以温补为佳，据此，冬令进补的食材可以从以下几个方面选择：一是植物性滋补品，如温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等；二是动物性滋补品，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等，以鱼虾之类最为补益；三是可以适量饮用酒水，酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效。另外，还要注意的是，冬季温补不宜过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。
（二）不同体质的养生方法：
1. 阳虚体质者：在冬季应更注意保暖，尤以腰部及下肢为主；可适当多进食一些温热食物，以助阳气生发。
2. 气虚体质者：在保暖的同时，应避免剧烈运动，以免耗气。可适当进行伸展运动，保证气机通畅。多食用粳米、山药等健脾补气的食物。
3. 气郁体质者：最重要的是保持情绪稳定、心情愉悦，应多参加户外活动，多和朋友同事交流；可适当多食用甜品、巧克力、橙子等，以助心情舒缓。
4. 湿热体质者：脾胃运化功能欠佳，所以尽管冬季寒冷干燥，也不宜多食肥甘油腻的食物；可适当选择消耗量稍大的运动，使体内湿热之邪有外出之通道。
5. 血瘀体质者：在冬季首重保暖，同时可适当使用艾灸、拔罐等方法驱除寒邪，温经通络；同时可适当加大运动量，使身体气血运行加快，经络通畅。
6. 阴虚体质者：应避免熬夜，宜适当多饮水，多吃甘润滋补之品，如鸭肉、百合、银耳、阿胶、甘蔗等；少食燥烈的食物，如瓜子、油炸食品、酒类、咖啡等。
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